a d e k zapotrzebowanie

[...] - 2 banany (360g) 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + tuńczyk w wodzie Moje zapotrzebowanie: 140 g bialek 76,6 g tluszczu 460 g weglowodanow Ale mam problem jeszcze, ponieważ układałem tą diete jak najlepszą. Lecz o 12:30 muszę zjeść obiad nie [...]

Witam, mam 20 lat, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie : kcal : 2100 białko : 102 g tłuszcze : 67 g węglowodany : 272 g Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete : I. [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha oraz powiększyć klatkę piersiową wraz z bicepsem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to: 3400. Jeśli byłby ktoś miły to czy mógłby pokazać jakąś przykładową dietę (najwyżej ja coś sobie pododaje/pozmieniam) i ćwiczenia narazie [...]

[...] bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies aeroby zeby stracic brzuch? wiadomo ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 3.000 a nie chcialbym zeby znowu brzuch dostawal wiecej cm :P najwiecej mam problemow z ulozeniem 2 posiłku, bo nie chce jesc pieczywa a [...]

[...] sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną powyliczałem swoje zapotrzebowanie na fabrykasiły WYNIKI Zgodnie z tym co tu widzę to powinienem przyjmować : białko (120 g) węglowodany (440g) tłuszcze (107 g) Mam brać na to jakąś [...]

[...] zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie preparaty :magnez omega3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Lc półtora tygodnia 160-180g białka 140-160 g tłuszczy 30g węgli moje zapotrzebowanie 2400Kcal 100g węgli- ok 400kcal 205 białka- 820kcal tłuszcze- 2400-1220=1180kcal 130g tłuszczy Dieta Dieta 2 BTW -195,67,159 2100Kcal czym podbić [...]

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Nie wiem co wpisywać , bo dopiero zaczynam. Chciałbym na początek przygody z [...]

[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka [...]

Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]

[...] 1,3 (Boks 2x tydz +2 tydz. siłka-w domu, praca fizyczna pon-pt) Węglowodany =120g - 480 kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal Tłuszcze =150g - 908 kcal Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2000 Rozpisałem sobie przykładowa diete i wyszło mi, że stosunke tłuszczy wychodzi Nasycone-39% Jedno-48% Wielo-13% No i mam pytanie: 1.Czy [...]

[...] 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g 3obiad 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż [...]

siema mam takie pytanie odnosnie wliczania hiit do diety a wiec wyliczalem sobie swoje zapotrzebowanie wedlug tematu ellisa (ten podwieszony temat w dziale odzywianie ten link:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) i o wliczaniu aerobow pisze tak: Trening areobowy 5 - 10 [...]

[...] . ..3 dni wolne od treningu natomiast planuje 2 dni wykorzystac do biegania (1 godzina) 3 dzien calkowity odpoczynek. Czy mogl by zerkna ktos doswiadczony na moja diete i czy ewentualnie zapotrzebowanie dobrze sobie ustawilem? Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie pomocne rady :) Pozdro /SFD/2018/5/23/15ce501be0804c92acd77f8a2894aa24.jpg

Proszę o sprawdzenie:) 6:00 pobódka 6:40 Chleb graham 100gr - 220kcla jajka 4 szt - 350kcal zielony ogórek 10:00 (w pracy) chleb graham 100gr - 220kcal ser biały półtłusty 125gr -170kcal marchew 13:00 (w pracy) chleb graham 100gr - 220kcal ser biały półtłusty 125gr - 170kcal marchew 16:20 kasza gryczana 100gr - 340kcal mięso wołowe (lub inne) [...]

[...] suplementy : 0 7) stosowane wcześniej spalacze : 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : zadnych informacji 11)przewidziane finanse na cykl : 150zł 12) uwagi i sugestie : żadnych

[...] Obecnie moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie 12.00 2 sniadanie 15.00 spozywana odzywka bialkowa 18.00 przedtreningowy 21.00 potregningowy 23.30 kolacja 2) czy przy 2700 kaloriach i bialku zwierzecym na poziomie 2,5g na kg (191g) laczne dzienne spozycie 80g protein z prochu nie jest za duza iloscia? Reszta zapotrzebowanie tylko z jedzenia.

[...] Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja [...]

Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane finanse na cykl : około 300zl 12) [...]